안압낮추는방법 5가지, 치료 말고 일상에서 관리하는 기준

안압낮추는방법 5가지, 치료 말고 일상에서 관리하는 기준

검진에서 안압이 살짝 높다는 말을 들으면 바로 치료부터 떠올리게 됩니다.
하지만 실제로 ‘안압낮추는방법’을 검색하는 분들 중에는 약이나 시술이 아닌, 생활 속에서 조절할 수 있는 방법을 먼저 알고 싶은 경우도 많습니다.

아래는 치료를 제외하고, 일상에서 참고해볼 수 있는 안압낮추는방법 5가지를 정리한 내용입니다.

고개를 숙이는 자세를 오래 유지하지 않기

안압은 자세에 따라 일시적으로 변할 수 있습니다.
고개를 숙인 채 스마트폰을 보거나, 엎드린 자세를 오래 유지하면 안압이 올라가는 경우가 있습니다.

• 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용하기
• 장시간 독서나 작업 시 중간중간 자세 바꾸기

이런 습관만으로도 안압 변동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 습관과 베개 높이 점검하기

수면 중에도 안압은 영향을 받습니다.
너무 낮거나 높은 베개, 엎드려 자는 습관은 눈에 압력을 줄 수 있습니다.

• 엎드려 자기보다는 옆으로 또는 바로 누운 자세
• 목과 머리가 과도하게 꺾이지 않는 베개 높이

수면 자세 조절은 비교적 쉽게 실천할 수 있는 안압낮추는방법 중 하나입니다.

가벼운 유산소 운동 꾸준히 하기

걷기, 자전거 타기 같은 가벼운 유산소 운동은
안압을 완만하게 낮추는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.

다만,

• 숨을 참는 동작
• 무거운 중량을 드는 운동

은 오히려 안압을 올릴 수 있어 주의가 필요합니다.
운동은 ‘강도’보다 ‘꾸준함’이 중요합니다.

카페인 섭취량 조절하기

카페인은 일시적으로 안압을 상승시킬 수 있다는 보고들이 있습니다.
커피를 완전히 끊기보다는, 섭취량과 타이밍을 조절하는 방식이 현실적입니다.

• 공복 상태에서 과도한 카페인 섭취 피하기
• 하루 섭취량 줄이기

이 역시 생활 속에서 시도해볼 수 있는 안압낮추는방법입니다.

눈에 힘 들어가는 습관 줄이기

눈을 세게 비비거나, 화면을 볼 때 무의식적으로 눈에 힘을 주는 습관도
눈의 피로와 압력 변화에 영향을 줄 수 있습니다.

• 눈 비비는 습관 줄이기
• 화면 볼 때 의식적으로 눈과 어깨 힘 풀기
• 중간중간 눈을 감고 쉬어주기

작은 습관이지만 장기적으로는 도움이 될 수 있습니다.

핵심 포인트 정리

• 안압낮추는방법은 치료 이전에 생활관리부터 점검해볼 수 있습니다.
• 자세, 수면, 운동, 카페인, 눈 사용 습관이 모두 안압에 영향을 줄 수 있습니다.
• 생활습관 관리는 안압을 완전히 해결하기보다는 변동 폭을 줄이는 역할에 가깝습니다.
• 안압이 지속적으로 높게 유지된다면, 생활관리만으로 판단하기보다는 검사를 통해 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

안압 관리의 시작은 거창한 방법보다, 지금 내 일상부터 점검해보는 것에서 출발하는 경우가 많습니다.